Исследования показали, что силовые тренировки превосходят кардио в сжигании жира

Для комплексного оздоровления требуется ряд мер.
Автор: Владислав Дегтярёв , Редактор Фото: © A. Krivonosov
В мире

Существует распространенное мнение о том, что для сжигания жира наилучшим способом являются кардиотренировки. Однако, на самом деле, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания и выпады, могут привести к лучшим результатам в наращивании мышечной массы и сокращении жировых отложений, передаёт boda. 

Исследование, проведенное в Стэнфордском университете с участием почти 200 человек с диабетом второго типа, подтвердило, что силовые тренировки приносят больше пользы. Группа, занимавшаяся силовыми упражнениями несколько раз в неделю, показала более стабильный уровень сахара в крови, увеличение мышечной массы и одновременно потерю жира, что называется восстановлением состава тела.

Это исследование, хоть и проводилось среди людей с диабетом второго типа, подчеркивает важность силовых тренировок для тех, кто стремится к снижению веса. Для достижения дефицита калорий, необходимого для потери веса, важно сжигать больше калорий, чем потреблять. Силовые тренировки, хоть и не сжигают так много калорий за одну тренировку, как кардиотренировки, способствуют увеличению общего калорийного расхода, так как увеличивают мышечную массу, которая требует больше энергии для поддержания.

Сертифицированный тренер Мелисса Бойд подчеркивает важность наличия мышечной массы для ускорения метаболизма и объясняет, что поднятие тяжестей не сделает человека громоздким атлетом. Она также советует начать с собственного веса и постепенно увеличивать нагрузку, а также сочетать силовые тренировки с кардионагрузками для комплексного укрепления организма.